DİKKAT VE ODAKLANMA SEMİNERİ
DİKKAT VE ODAKLANMA: BAŞARININ ANAHTARLARINDAN BİRİ
Günümüz dünyasında özellikle gençler için dikkat toplamak ve odaklanmak her zamankinden daha zor hale geldi. Sosyal medya bildirimleri, çevresel uyaranlar, zihinsel yorgunluk ve çoklu görevlerle meşgul olma durumu, dikkat süremizi azaltıyor ve odaklanmayı zorlaştırıyor. Ancak, akademik başarı, hedefe ulaşma ve yaşamdan verim almanın temelinde sağlam bir dikkat ve güçlü bir odaklanma becerisi yer alıyor.
Peki dikkat nedir?
Dikkat, bir uyaranı fark etme ve ona zihinsel olarak yönelme becerisidir. Odaklanma ise dikkati sürdürebilme yeteneğidir. Özellikle lise döneminde bu becerilerin gelişimi, öğrenmenin kalitesini ve verimliliğini doğrudan etkiler.
Neden dikkatimiz dağılır?
Zihinsel yorgunluk ve stres
Uykusuzluk
Aşırı ekrana maruz kalmak
Çalışma ortamının dağınık ya da dikkat dağıtıcı olması
Hedefin ya da motivasyonun net olmaması
Dikkati ve odaklanmayı geliştirmek için neler yapılabilir?
1. Çalışma alanını sadeleştir: Dağınık bir ortam, zihinsel karışıklığı artırır. Masanı sadece gerekli materyallerle düzenle.
2. Tek seferde tek iş: Aynı anda birden fazla işle ilgilenmek yerine, dikkatini sadece bir göreve yönlendir.
3. Zamanı parçalara ayır: Pomodoro tekniği gibi yöntemlerle kısa süreli odaklanma ve ardından kısa molalar vererek zihnini dinlendir.
4. Uykuna özen göster: Uyku, hem dikkat hem de hafıza için olmazsa olmazdır.
5. Egzersiz yap, sağlıklı beslen: Fiziksel sağlık, zihinsel işleyişi doğrudan etkiler.
6. Hedeflerini belirle: Neye neden odaklandığını bilmek, içsel motivasyonu artırır.
7. Dijital detoks yap: Belirli saatlerde telefonu sessize almak, bildirimleri kapatmak, odaklanmayı önemli ölçüde kolaylaştırır.
Unutmayın: Dikkat ve odaklanma becerileri geliştirilebilir yeteneklerdir. Zamanla, sabırla ve doğru yöntemlerle zihinsel gücünüzü artırabilirsiniz.
Okul Psikolojik Danışma ve Rehberlik Servisi olarak sizlerin akademik ve kişisel gelişiminizi desteklemek adına her zaman yanınızdayız.
Sorularınız, ihtiyaçlarınız ya da danışmak istediğiniz konular için bize her zaman ulaşabilirsiniz.
PDR Servsi
